Kami tidak tidur dengan matahari lagi – sudah lama sejak itu menjadi hal yang realistis bagi manusia. Kita bermandikan cahaya buatan, seringkali sampai kita tidur.
Ini adalah saran umum dari pakar tidur bahwa Anda harus mulai menurunkan tingkat desibel paparan cahaya Anda beberapa jam sebelum tidur. Anda juga mungkin pernah mendengar banyak nasihat untuk membatasi penggunaan televisi, komputer, dan smartphone sebelum tidur, karena Tipe cahaya yang dipancarkan perangkat ini: cahaya biru.
Cahaya biru, yang memiliki panjang gelombang lebih pendek, lebih berdampak pada proses sirkadian. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat menekan produksi melatonin seperti sinar matahari. Jadi pada dasarnya, Anda dapat memikirkannya seperti ini: jika Anda menatap ponsel di malam hari, apakah Anda sedang mengerjakan email atau bersantai dengan menonton pertunjukan, itu seperti menatap sinar matahari. Pesan yang diterima otak Anda adalah, Bangun!
“Anda tidak harus duduk di ruangan gelap gulita mendengarkan suara lautan untuk mempersiapkan otak dan tubuh Anda agar tertidur.”
Jika Anda Google “kebersihan tidur”, Anda akan menemukan sejuta artikel yang memberitahu Anda untuk tidak terpapar cahaya biru dua jam sebelum tidur: tidak ada TV, tidak ada telepon, tidak ada komputer. Dan lihat – mereka tidak salah. Melatonin adalah pemain penting dalam awal tidur, jadi Anda ingin menyadarinya dan membatasi paparan cahaya sejauh yang Anda bisa. Tapi ini bukan situasi semua atau tidak sama sekali. Anda tidak harus duduk di ruangan gelap gulita mendengarkan suara lautan untuk mempersiapkan otak dan tubuh Anda agar tertidur. Membatasi paparan cahaya menjelang waktu tidur adalah sebuah ide bagus. Ini adalah salah satu dari banyak tuas yang Anda sesuaikan dan pindahkan ke setelan yang sesuai untuk Anda. Tapi saya berpendapat bahwa paparan cahaya biru saja tidak akan membuat atau menghancurkan kesuksesan tidur Anda.
Dari tempat saya duduk, dari semua hal yang memengaruhi tidur orang, masalah cahaya biru mungkin cukup kecil bagi kebanyakan orang. Industri yang membatasi cahaya biru untuk melestarikan sistem melatonin mungkin lebih besar dari masalah yang sebenarnya. Saya pergi ke dokter mata saya baru-baru ini dan mereka ingin memberi warna ungu pada lensa saya: “Ini memblokir cahaya biru, ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak!” mereka berkata. Saya bilang tidak, terima kasih. Dan mereka tetap melakukannya.
Saya seorang ilmuwan tidur – saya tahu persis apa yang terjadi ketika saya berbaring di tempat tidur dalam kegelapan, menelusuri Twitter, namun saya masih melakukannya. Saya sama rentannya dengan siapa pun terhadap putaran stimulus-hadiah dari media sosial dan aplikasi telepon. Terkadang apa yang Anda lakukan di perangkat pemancar cahaya biru adalah benar-benar santai – misalnya, saya selalu memberi tahu orang-orang bahwa menonton TV di malam hari tidak apa-apa.
Situs web saran tidur cenderung mengambil garis keras tentang hal ini dan mengatakan “tidak ada layar”, tetapi lihat: tidak semua orang akan menemukan kelegaan dari duduk di kursi dan bermeditasi. Bagi sebagian orang, hal semacam itu menambah kecemasan mereka ketika mereka menjadi lagi menyadari pikiran yang mengganggu. Mungkin yang benar-benar mereka butuhkan adalah dengan lembut keluar dari tayangan ulang Kantor atau Seks dan kota (atau apa pun yang mengapungkan perahu Anda). Tetapi banyak hal lain yang kita lakukan di laptop, tablet, dan ponsel menjadi lebih banyak masalah – tetapi itu bukan semata-mata karena cahaya biru. Itu karena kita menjadi terlalu terlibat di dalamnya. Sistem penghargaan di otak Anda diaktifkan oleh desain aplikasi media sosial. Dan yang paling diinginkannya adalah . . . lagi.
Itulah yang membuatmu tetap terjaga. Cahaya tidak membantu, tentu saja. Tetapi bahkan jika Anda mendapatkan warna ungu pada kacamata Anda, jika Anda membaca satu demi satu berita yang membuat stres di laptop Anda sebelum tidur, Anda tetap tidak akan bisa tertidur. Filter cahaya biru bukanlah peluru ajaib. Rekomendasi untuk melepaskan diri dari ponsel Anda dan perangkat lain adalah yang penting – tetapi mari kita perjelas alasannya. Kami tidak dapat terlibat dalam konten yang akan memicu sistem saraf kami, apa pun jenis filter cahaya yang kami gunakan. Bukan lampu yang perlu Anda matikan – ini adalah keterikatan.
Diekstrak dari Resep Tidur Tujuh Hari oleh Dr Aric Prather adalah tersedia sekarang (Penguin Life, £9,99).
Data sgp hari ini banyak sekali dipakai oleh para togelers buat meyakinkan https://amoghbl1.com/sortie-hk-donnees-hk-hong-kong-lottery-gambling-hk-dina/ sangat asi. Data sgp ialah suatu bagan yang menayangkan semua https://phrozenblog.com/sortie-sdy-boucle-sdy-loterie-de-sydney-resultat-sdy-donnees-de-sydney/ nomer keluaran togel singapore tercepat dan cermat. Seluruh hasil keluaran toto sgp yang diupdate di laman ini direkap terasa berasal dari bertepatan pada, hari, bulan, dan juga th. lebih dahulu.
Jadi membuat para togelers yang tertinggal information berkenaan nomer https://orquesta-pablo-sarasate.com/singapore-togel-donnees-sgp-questions-sgp-resultats-sgp-hong-kong-togel-prix-hk-aujourdhui/ perlu takut. Kamu sanggup lihat keluaran sgp lebih dahulu di information sgp pada laman ini bersama dengan cermat.
